فيروس كورونا.. نصائح من وزارة الصحة لاتباع سلوكات يومية تقوي الجهاز المناعي - فيديو

02 أبريل 2020 - 18:00

وجهت وزارة الصحة عددا من النصائح إلى المواطنين لتقوية مناعتهم في هذه الفترة في مواجهة وباء كوفيد-19، مؤكدة وجود عدد من العوامل، التي تؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي للإنسان.

وحددت ليلى العماري، مسؤولة عن البرنامج الوطني للتغذية، بوزارة الصحة في الحلقة الرابعة من البث المباشر لوزارة الصحة، العوامل المثيرة في ضعف الجهاز المناعي للإنسان في كل من: السن، ثم سوء التغذية، سواء بالإفراط، أو التفريط، ثم تناول الأدوية، والأمراض المزمنة، وقلة الحركة، وقلة النوم، حيث دعت المسؤولة إلى اتباع نمط عيش متوازن، وتغذية متوزانة، لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي للإنسان.

حركة يومية ولو داخل المنزل.. وفترة نوم كافية

وأكدت العماري ضرورة القيام بحركات لتنشيط الجسم، والدورة الدموية، حتى وإن كنا ملزمين بالقيام بها داخل المنازل التزاما بحالة الطوارئ المعلنة، سواء بحركات رياضية، أو القيام بواجبات المنزل، أو اللعب مع الأطفال، أو غيرها، مع توصيتها لكبار السن بأن 30 دقيقة كافية لهم، و60 دقيقة للشباب.

كما شددت المسؤولة على ضرورة تمتيع الجسم بفترات نوم كافية، تمتد من 7 إلى 8 ساعات كاملة، لكون قلة النوم تحد من مناعة الجسم.

الأدوية

أما بشأن الأدوية فتم التحذير من تناول أي منها من دون استشارة الأطباء بما في ذلك المكملات الغذائية في حالة الشعور بالعياء.

التغذية المتوازنة

كما ينبغي تناول كميات متوازنة من احتياجات الجسم المختلفة، لاسيما البروتينات، التي تدخل في تكوين مضادات الأجسام، مشيرة إلى وجود هذه البروتينات بمصادرها المختلفة، حيوانية، ونباتية، في كل من اللحوم، والأسماك البيض، وكذا القطاني، مع تنبيهها إلى ضرورة التقليل من اللحوم الحمراء إلى أقل من مرتين في الأسبوع، والتعويض بالدجاج، والأسماك.

كما تم التأكيد على حاجة الجسم بشكل يوميا إلى شرب الماء بكميات لا تقل عن لتر ونصف، لأن ذلك يساعد في التخلص من السموم.

كما طالبت العماري بضرورة تناول أغذية مليئة بالأملاح المعدنية والفيتامنيات، مشيرة إلى وجودها في مختلف أنواع الخضر والفواكه، مع تنبيهها إلى ضرورة التنويع بين مكونات هذه الأغذية، وتناول كميات تتراوح بين 400 إلى 600 غرام منها يوميا.

وبشأن دور الفيتامين c في تقوية مناعة الجسم، أكدت العماري ذلك، مشيرة إلى أن عددا من الخضر تحتوي على كميات مهمة منه، وليس فقط الحوامض، كمثل الفلفل، وغيرها.

كما أكدت المتحدثة نفسها أهمية باقي الفيتامينات الأخرى في تدعيم مناعة الجسم، لاسيما الفيتامين E، الموجود في الأسماك والبيض، والذي يمكن الحصول عليه أيضا بالتعرض لإلى ضوء الشمس، ولو من نوافذ أو شرفة المنزل.

الدهينات

أما بشأن الدهيات، فقالت المسؤولة المذكورة إنها تنقسم إلى فئتين، إحداها ينصح بالمحافظة على استهلاكها، وهي دهنيات صحية، ومن مصادرها الزيتون، وزيت الذرة، والسمك، وغيرها.

أما الدهنيات غير المنصوح بها، فقالت العماري، إنها الدهنيات المشبعة، والتي توجد على الخصوص في الأغذية المعلبة، والوجبات التي تتضمن المقليات، وكذا الوجبات السريعة fast food، داعية إلى الإكتفاء بوجبات المطبخ المغربي بالطرق المختلفة.

 

شارك المقال

شارك برأيك

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

التالي